🔥 Rutina en casa para perder peso antes del verano

Objetivo: Quemar grasa, tonificar y activar el metabolismo
Frecuencia: 3 a 5 días por semana
Duración: 25-35 minutos
Material: Solo tu cuerpo (opcional: bandas, esterilla, mancuernas)

🧰 Materiales utilizados en esta rutina

Aunque puedes realizar toda la rutina sin equipamiento, estos productos pueden ayudarte a sacarle más partido:

🏃 Calentamiento (5 minutos)

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, sin descanso entre ellos:

• Saltos de tijera
• Sentadillas con brazos extendidos
• Balanceo dinámico de piernas
• Rotaciones de brazos y tronco
• Marcha o trote en el sitio

🔁 Bloque principal (4 rondas)

Formato: 40 segundos de ejercicio + 20 segundos de descanso por cada uno. Descansa 1 minuto entre rondas.

🎥 Ejercicios en GIF

A continuación puedes ver cómo se realiza cada ejercicio:

🏋️‍♂️ Sentadillas

🤸‍♀️ Burpees

🧘 Plancha abdominal

🦶 Zancadas

🐸 Saltos de rana

🧱 Escaladores

🧘 Estiramientos finales (3-5 minutos)

• Respira profundamente durante 1 minuto
• Estira piernas, brazos y espalda suavemente
• Haz una postura relajante como la del niño o la del gato

🎯 Consejos para lograr resultados

• Entrena en ayunas solo si estás acostumbrado, o toma un café ligero antes.
• Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.
• Añade 5-10 minutos de cuerda, bici o caminata si deseas más cardio.
• Combina esta rutina con una alimentación saludable y con déficit calórico.

Haz esta rutina de forma constante, acompáñala de buena alimentación y prepárate para llegar al verano más en forma que nunca 💪☀️

Entrenar en casa para perder peso es posible

Perder peso no requiere un gimnasio ni máquinas profesionales. Con una rutina bien estructurada y constancia, es totalmente posible adelgazar entrenando en casa. Los ejercicios funcionales y el trabajo con el propio peso corporal activan el metabolismo, ayudan a quemar calorías y mejoran tu forma física sin necesidad de salir de casa.

Este tipo de entrenamiento para perder peso en casa es ideal para quienes tienen poco tiempo, quieren ahorrar dinero o buscan una alternativa cómoda y eficaz. Además, puedes combinarlo con material básico como mancuernas, bandas elásticas o esterillas para potenciar los resultados.

Recuerda que el éxito no solo está en el ejercicio, sino también en mantener una alimentación saludable, descansar bien y ser constante. Si sigues esta rutina de ejercicios para adelgazar desde casa al menos 3-4 veces por semana, empezarás a notar mejoras en tu resistencia, energía y composición corporal.

No subestimes el poder de moverte cada día. ¡Empieza hoy mismo y alcanza tus objetivos desde la comodidad de tu hogar!