🔥 Rutina en casa para perder peso antes del verano
Objetivo: Quemar grasa, tonificar y activar el metabolismo
Frecuencia: 3 a 5 días por semana
Duración: 25-35 minutos
Material: Solo tu cuerpo (opcional: bandas, esterilla, mancuernas)
🧰 Materiales utilizados en esta rutina
Aunque puedes realizar toda la rutina sin equipamiento, estos productos pueden ayudarte a sacarle más partido:
Bandas elásticas: Para añadir resistencia en sentadillas y zancadas
🛒 Comprar ahoraEsterilla antideslizante: Para comodidad y seguridad en planchas y estiramientos
🛒 Comprar ahoraMancuernas ajustables: Para progresar en fuerza y añadir dificultad
🛒 Comprar ahora🏃 Calentamiento (5 minutos)
Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, sin descanso entre ellos:
- Saltos de tijera
- Sentadillas con brazos extendidos
- Balanceo dinámico de piernas
- Rotaciones de brazos y tronco
- Marcha o trote en el sitio
🔁 Bloque principal (4 rondas)
Formato: 40 segundos de ejercicio + 20 segundos de descanso por cada uno. Descansa 1 minuto entre rondas.
| Ejercicio | Zona trabajada | Versión más fácil |
|---|---|---|
| 🏋️♂️ Sentadillas | Piernas y glúteos | Apoyarse en una silla |
| 🤸♀️ Burpees | Todo el cuerpo / cardio | Sin salto final |
| 🧘 Plancha | Zona abdominal | Apoyando rodillas |
| 🦶 Zancadas alternas | Piernas y equilibrio | Con apoyo de manos |
| 🐸 Saltos de rana | Piernas y cardio | Sentadillas sin salto |
| 🧱 Escaladores | Abdomen + cardio | Más lentos |
🎥 Ejercicios en GIF
A continuación puedes ver cómo se realiza cada ejercicio:
🏋️♂️ Sentadillas
🤸♀️ Burpees
🧘 Plancha abdominal
🦶 Zancadas
🐸 Saltos de rana
🧱 Escaladores
🧘 Estiramientos finales (3-5 minutos)
- Respira profundamente durante 1 minuto
- Estira piernas, brazos y espalda suavemente
- Haz una postura relajante como la del niño o la del gato
🎯 Consejos para lograr resultados
- Entrena en ayunas solo si estás acostumbrado, o toma un café ligero antes.
- Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.
- Añade 5-10 minutos de cuerda, bici o caminata si deseas más cardio.
- Combina esta rutina con una alimentación saludable y con déficit calórico.
Haz esta rutina de forma constante, acompáñala de buena alimentación y prepárate para llegar al verano más en forma que nunca 💪☀️
Entrenar en casa para perder peso es posible
Perder peso no requiere un gimnasio ni máquinas profesionales. Con una rutina bien estructurada y constancia, es totalmente posible adelgazar entrenando en casa. Los ejercicios funcionales y el trabajo con el propio peso corporal activan el metabolismo, ayudan a quemar calorías y mejoran tu forma física sin necesidad de salir de casa.
Este tipo de entrenamiento para perder peso en casa es ideal para quienes tienen poco tiempo, quieren ahorrar dinero o buscan una alternativa cómoda y eficaz. Además, puedes combinarlo con material básico como mancuernas, bandas elásticas o esterillas para potenciar los resultados.
Recuerda que el éxito no solo está en el ejercicio, sino también en mantener una alimentación saludable, descansar bien y ser constante. Si sigues esta rutina de ejercicios para adelgazar desde casa al menos 3-4 veces por semana, empezarás a notar mejoras en tu resistencia, energía y composición corporal.
No subestimes el poder de moverte cada día. ¡Empieza hoy mismo y alcanza tus objetivos desde la comodidad de tu hogar!